Kadınların cinsel sağlığını ve yaşamını olumsuz etkileyen en önemli sorunlardan biri olan “vajinal akıntı”, başlıca enfeksiyon kaynaklı olmak üzere iki tipe ayrılmaktadır: normal fizyolojik akıntı ve enfeksiyona bağlı akıntı. Adetin belirli dönemleri ile artan veya azalan kokusuz, berrak, renksiz salgılara normal fizyolojik salgılar denir. Rahim ağzından gelen bu kalın, berrak renkli akıntılar bazen hormonlarla ilgili olduğu için artar. Enfeksiyondan akıntı belirtileri, renkli, kokulu ve rahatsız edici bir miktarın görünümünü içerir. Bakteri, mantar veya parazitlerden olabilen bu akıntılar genellikle gri, sarı-gri veya yeşildir ve yanma ve kaşıntı eşlik edebilir. Klinik muayene, sekresyonların özelliklerinden patojenin ilk olarak anlaşılmasını sağlasa da, bu enfeksiyonların mikroskop altında spesifik görünümlerine göre sınıflandırılması en doğru yöntem olarak kabul edilir.
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Sağlıklı Yaşama dair her şey.
Adet düzensizlikleri nedir? Adet düzensizlikleri neden olur? Düzensiz adet tedavisi nedir?
Bir kadının hayatındaki en yaygın sorunlardan biri adet düzensizliğidir. Genç kızlar ergenliğe kadar kanamazlar ve ilk adetleri 12-13 yaşlarında başlar. Prepubertal çocukluk döneminde kanama olursa mutlaka araştırılmalıdır. Normal şartlarda adet kanaması ilk kanamadan yaklaşık 2 yıl sonra düzenli hale gelir. Bu model menopoza yaklaşana kadar devam eder. Ergenlik döneminde veya menopoza yakın dönemlerde düzensiz dönemler yaygındır. Bu dönemlerdeki düzensizlikler açıkça olağandışı değilse çok fazla tedaviye gerek yoktur. Ancak beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan düzensiz, sivilceli veya uzun süreli kanamalar araştırma ve tedavi gerektirir. Menopoz sonrası herhangi bir kanama ne kadar olursa olsun çok önemlidir.
Üreme çağındaki düzensiz adet görme, yani “ağır adet görme”, “adet görmeme”, “adet görmeme”, “adet sırasında kanama”, “fazla veya az adet kanaması”, “uzun veya kısa menstrüasyon”. Gebelik olasılığı göz önünde bulundurulmalı, bu olasılık dışlanıyorsa diğer hormonal nedenlere yönelik çalışmalar yapılmalıdır. Bunlara ek olarak, iyi huylu kabul edilen “miyom” adı verilen tümörler, rahim içinde bulunur ve hormonal etkilerin yanı sıra düzensiz kanamaların en sık nedenlerinden biri olduğu düşünülür. Miyomlar bulundukları yere göre kanamayı artırabilse de jinekolojik ve ultrasonografi ile yeri belirlenebilir. Rahim zarının normalden fazla kalınlaşması kanamaya yol açabilse de bu zarın özellikle ileri yaşlarda aşırı gelişmesi takip gerektirir. Cinsel temas sonrası kanama ön planda servikal lezyonları gösterir.
Nasıl Çocuk Yapılır? Nasıl Hamile Kalınır? Hamile Kalmak İçin Neler Yapmalısınız? Hamile Kalma!
“Nasıl hamile kalınır?” Merak ediyor ve hamile kalmanın yollarını mı arıyorsunuz? Vücudunuz bu konuda bir saat gibidir, bu yüzden önce vücudunuzu tanımanız gerektiğini bilmelisiniz.
Bu yazımızda nasıl bebek sahibi olunacağını ve hamile kalmak için en uygun zamanın ne zaman olduğunu detaylı olarak anlattık.
Çocuklar nasıl yapılır?
İlk olarak, vücudunuzun hamile kalmak için bazı hazırlıklardan geçmesi gerekir. Gebeliğin ilk şartı adet döngüsünü saymaktır. Bazı kadınların adet döngüleri daha kısayken, bazılarının adet döngüleri daha uzun olabilir. Bu döngü, sağlıklı bir kadın vücudunda ortalama 28 gün olmak üzere 25 ila 35 gün arasında sürebilir.
Bazı kadınların yaşamları boyunca düzensiz adet döngüleri olabilir. Bu nedenle hamile kalmak için adet döngünüzün ortalama kaç gün sürdüğünü bilmeniz gerekir.
Ne zaman hamile kalabilirsiniz?
“Ne zaman hamile kaldınız?” sorusuna en iyi cevap biz değil miyiz, vücudunuz veriyor, aynısı yumurtlama için de geçerli!
Ortalama adet döngüsünün 28 gün olduğunu düşünürsek, yumurtlama döngünün 14. gününde gerçekleşir.
Kavramın temelinde karmaşık bir olaylar dizisi vardır. Her ay hipofiz bezinden salgılanan hormonlar yumurtalıkları uyarır ve yumurtlamayı sağlar. Döllenme sırasında yumurta ve spermin başarılı birleşmesi oldukça yüksektir.
İşte bu noktada “Yumurtlama dışında hamile kalmak mümkün müdür?” diye düşünebilirsiniz. Bu pek olası değil. Bir sonraki yumurtlamanıza kadar hamile kalma şansınız çok az.
Bu noktada bilmeniz gereken iki önemli şey var;
Kadın üreme sistemindeki sperm 5 güne kadar yaşayabilir.
Sperm kalitesi nasıl artırılır?
Bir yumurtanın ömrü 24 saattir.
Nasıl hamile kalınır? Hamile kalma püf noktalar!
“Çocuk nasıl yapılır?” Bu aşamada bu soruya doğru cevap verilir. Size bir yumurtanın nasıl döllendiğini açıklayalım. Serbest kalan yumurta, spermle tanışmak için fallop tüpüne girer.
Yumurta hücreleri ayrılır ve kanal yoluyla 4-5 gün sonra oluşan uterusa taşınır.
Rahim yumurta ile aşılamaya hazırlanıyor. Gördüğünüz gibi, vücudun mekanizmaları çok verimli. Partneriniz seks sırasında boşaldığında sperm hücreleri vajinanıza girer. Hamilelik, bir sperm hücresi bir yumurtayı döllediğinde ortaya çıkar ve bu, bebek oluşumunun tüm aşamaları için geçerlidir.
Ayrıca partner boşalmasa bile penisinden sperm hücresi içerebilecek sıvının (zevk suyu) akabileceği varsayılmaktadır. Bu spermler bir yumurta hücresini döllerse de hamile kalabilirsiniz. Artık oyuncak bebek yapmanın tüm ayrıntılarını biliyorsunuz!
Yumurtlama dönemi nasıl anlaşılır?
Hamile kalmanın yollarından birinin de yumurtlama döneminde seks yapmak olduğunu söylemiştik. Yumurtlamadan 1 veya 2 gün önce yapılan ilişki, hamile kalma şansınızı artırır. Peki yumurtladığınızı nasıl anlarsınız?
En kolay çözüm partnerinizle sık cinsel ilişkiye girmek olsa da, doğurgan olduğunuzu, yani bebek sahibi olmak için en iyi zamanın ne olduğunu belirlemenize yardımcı olacak yollar vardır ve farklı yöntemler denemenize gerek yoktur. İşte hamile kalmanın en etkili yolları:
Hamilelik Takvimi
Hamileliğinizin adet döngüsünü hesaplayabilmeniz için aylık döneminizin başlangıcını işaretlemek için takviminizi kullanın.
Her adet döneminin kaç gün sürdüğünü takip edin. Çoğu kadın için yumurtlama, döngünün ortasından sonraki 4 gün içinde gerçekleşir.
En doğurgan olduğunuz zaman için bir zaman çerçevesi belirlemek için adet döngünüzü birkaç ay boyunca takip edin. En kısa süredeki gün sayısından 18 çıkarın. Bir sonraki adetinizin başlamasına kadar geçen gün sayısını hesaplayın. Bu hafta en verimli haftanız olabilir!
Bu süre zarfında, özellikle yumurtlamadan önceki günlerde, hamile kalma şansınızı artırmak için eşinizle seks yapın.
Yumurtlama sırasında kaç kez ilişkiye girdiğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Yumurta hücresinin sadece 12-24 saat hayatta kaldığı göz önüne alındığında, yumurtlama sırasında çoklu ilişkiye girmek hamilelik şansını artırmak için önemlidir.
Yumurtlamadan önce, berrak, pürüzsüz vajinal akıntıda bir artış fark edebilirsiniz. Bu salgılar çiğ yumurtaların yumurta aklarına benzer.
Yumurtlamadan sonra gebe kalma şansı düşük olduğunda, sıvının bulanık, kalınlaştığını ve tamamen kaybolduğunu görebilirsiniz. Vajinal sıvıdaki değişiklikler genellikle yaklaşan doğurganlık dönemini gösterir. Bazal vücut ısısı, tam dinlenme halinde ölçülen vücut ısısıdır. Yumurtlama, bazal sıcaklıkta, genellikle 1°C’nin altında, hafif bir artışa neden olur. Referansınız için, doğurganlığınız daha yüksek sıcaklıklardan 2-3 gün önce zirvede.
Mide şişkinliği nedir? Mide şişkinliğine ne iyi gelir? Mide şişkinliği nasıl geçer?
Yaklaşık %16-30’u sık sık şişkinlikten şikayet ettiklerini bildirdi. Birçok soruna bağlı olarak ortaya çıkan gazın ana kaynağını araştırmak önemlidir. Şişkinlik bazen ciddi bir hastalığın belirtisi olarak ortaya çıksa da, çoğunlukla yeme alışkanlıkları ve sindirim sisteminin tahammül edemediği yiyeceklerden kaynaklanan bir sorundur. Bir hastalığın belirtisi değilse, basit adımlar atmak şişkinliğe iyi gelebilir.
Şişkinlik nedir?
Mide gazı, aşırı gaz üretimi veya sindirim sistemi kas hareketlerinin bozulması nedeniyle genellikle yemeklerden sonra ortaya çıkan bir durumdur. Şişkinlik sorunu kadınlarda erkeklere göre daha sık görülür ve yaşam kalitesini ciddi anlamda düşüren önemli bir sorundur. Sindirim sisteminde şişkinliğe neden olan az miktarda gaz normaldir. Bununla birlikte, artan gaz üretimi ve uzun süreli periyotlar şişkinliği ciddi bir sorun haline getirir.
Şişkinliğe ne sebep olur?
Şişkinliğin en önemli nedeni, sindirim sistemindeki fazla katı, sıvı veya gazdır. Bununla birlikte, bazı insanlarda şişkinliğin sadece hastanın artan duyarlılığından kaynaklandığı düşünülmektedir. Şişkinlik karın ağrısına, rahatsızlığa ve dolu mide hissine neden olabilir.
Ek olarak, şişkinlik karın büyümesine (hamilelikte olduğu gibi), kramplara ve ağrıya neden olabilir. Sindirim sisteminde şişkinliğe neden olabilecek iki gaz kaynağı vardır. Biri bağırsak bakterilerimizin ürettiği gaz, diğeri ise yiyip içtiğimizde yuttuğumuz hava. Öte yandan vücutta ödem olarak bilinen aşırı sıvı birikiminin şişmeye neden olduğu düşünülmektedir. Ancak şişlik vücutta sıvı birikmesi ile aynı şey olarak düşünülmemelidir. Çünkü şişkinliğin temel nedeni vücutta gaz birikmesidir.
Hangi yiyecekler şişkinliğe neden olabilir?
Fazla havanın yutulmasına neden olan gazlı ve fermente içecekler.
Fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller ve bazı kepekli tahıllar gaza neden oldukları için gaza neden olabilirler.
Yağlı yiyecekler sindirimi ve mide boşalmasını yavaşlatabilir. Bu tokluk için iyi olabilir (ve kilo vermeye yardımcı olabilir), ancak şişkinliğe yatkın insanlar için bir sorun olabilir.
Sarımsak ve soğan gibi sebzeler, gaza neden oldukları için içerikleri nedeniyle gaza neden olabilir.
Brokoli ve lahana gibi sindirimi zor yeşillikler şişkinliğe neden olabilir.
Süt ve peynir, yoğurt gibi süt ürünlerindeki laktoz şişkinlik ve gaza neden olabilir.
Lif oranı yüksek tam tahıllar da şişkinliğe neden olabilir. Bazı meyveler (portakal, kayısı, elma gibi) gaza neden olduğu için şişkinliğe neden olabilir.
Gaz ciddi bir hastalığın belirtisi değilse, basit önlemler sayesinde daha az sorun olur.
Az ve sık yemek yemek çok faydalıdır çünkü yemek yemek gaza ve şişkinliğe neden olabilir. Şişkinliğe neden olan hızlı yeme alışkanlıkları unutulmalıdır. Gazlı içecekler burada en büyük suçlu olabilir.
Yiyecekler iyice çiğnenmeli ve küçük parçalar halinde yutulmalıdır. Yutulan hava miktarı azalacağından gaza dönüşmez, dolayısıyla şişkinlik olmaz.
Bazı gıdaların şişkinliğe neden olabileceği düşünüldüğünde bu gıdaların miktarı azaltılmalıdır.
Şeker alkolleri genellikle şekersiz gıdalarda ve sakızlarda bulunur. Bu tatlandırıcılar genellikle şeker için güvenli ikameler olarak kabul edilir. Bununla birlikte, yüksek miktarlar sindirim sorunlarına neden olabilir. Kalın bağırsaktaki bakteriler onları sindirerek gaz ve şişkinliğe neden olur. Ksilitol, sorbitol ve mannitol gibi şeker alkollerinden kaçınılmalıdır.
Şişkinlik nasıl tedavi edilir?
Şişkinliği tedavi etmek için şişkinlik sorununun nedeninin bulunması gerekir. Sorun tanımlandıktan sonra, uygun bir kişiselleştirilmiş tedavi planı uygulanmalıdır. Bazı ilaçlar şişkinliğe iyi gelir.
Probiyotik takviyeleri, gaz ve şişkinlik semptomlarını azaltabilen bağırsaktaki bakteri ortamını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Şişkinlik, sindirim sistemindeki kasların işlevindeki değişikliklerden de kaynaklanabilir. Kas spazmlarını azaltmaya yardımcı olabilecek antispazmodik denilen ilaçların yararlı olduğu bulunmuştur. Nane yağı, benzer işlevlere sahip olduğu düşünülen doğal bir maddedir. Nane yağının, en azından IBS’li kişilerde şişkinlik ve diğer sindirim semptomları için etkili olduğu gösterilmiştir.
Aktif bileşen simetikon içeren ilaçlar şişkinliği, gazı ve şişmeyi azaltabilir.
Şişkinlik için IBS-C aktif içerikli Lubiproston ve linaklotid ilaçları.
Tahıllar nelerdir? Tahıllar ile ilgili bilinmesi gerekenler neler? 7 madde de tahıllar ile ilgili bilinmesi gerekenler!
Dr. Mark Hyman tahıllarla ilgili görüşlerini 7 maddede özetlemiş:
1- SAĞLIKLI OLMAK İÇİN TAHIL YEMEK ZORUNDA DEĞİLİZ.
Tahıllarda bulunan vitamin, mineral ve besinleri, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar gibi diğer yiyeceklerden alabiliriz. Proteinlerden alınan esansiyel amino asitler (Esansiyel vücut tarafından üretilmeyen, vücuda dışarıdan alınması gereken anlamında kullanılıyor.) ve yağlardan alınan esansiyel yağ asitleri vardır, fakat esansiyel karbonhidrat diye bir şey yoktur.
2- ”TAM TAHIL” TAMAMEN BİR PAZARLAMA TERİMİDİR.
Paketinin üzerinde “tam tahıl unu” yazan bir yiyecek tükettiğimizde “tam tahıl” yediğimizi sanıyoruz ama öyle değil. Un haline geldiğinde tam tahılın şekerden farkı kalmıyor.
3- NİŞASTA VE ŞEKER ASLINDA AYNI ŞEYDİR.
Un vücutta işlenmemiş tam tahıla göre şeker gibi hareket eder. Aslında 2 dilim tam tahıl ekmeği kan şekerini 2 çorba kaşığı şekerden daha fazla yükseltir. Ne zaman buğday unu içeren bir yiyecek tüketseniz aslında şeker tükettiğinizi bilmelisiniz.
4- BÜYÜK ANNELERİNİZİN YEDİĞİ TAHILLARI YEMİYORSUNUZ.
Yeni hibrit tahıllar atalarına göre daha fazla nişasta içeriyor ve kan şekerini daha fazla yükseltiyor. Yeni tahıllar aynı zamanda daha fazla gluten içeriyor. Hibrit olmayan geleneksel tohumdan üretilen tahıllar bulunsa da bol miktarda tarım ilacı glifosat içeriyor.
5- ETİKETİNDE “SAĞLIKLI” OLDUĞU BELİRTİLEN TAHIL ÜRÜNLERİNE BİLE DİKKATLE YAKLAŞILMALI.
İçinde amarant gibi antik sağlıklı tahıllar bulunduğu yazan tahıl ürünlerinin etiketini okuduğunuzda aslında bu sağlıklı içeriğin çok küçük bir oranda bulunduğu, asıl olarak bildiğimiz tahıllardan üretildiğini anlayabilirsiniz.
6- YULAF EZMESİ (LAPASI) SİZİN İÇİN İYİ DEĞİLDİR.
Yulaf ezmesiyle (lapasıyla) ilgili sorun diğer tahıllar gibi kan şekerini yükseltmesidir.
7- BÜTÜN TAHILLAR KÖTÜ DEĞİLDİR.
“Kötü” olmayan tahıllar yulaf ezmesi, mısır, buğday vb değildir. Gluten içermeyen kinoa, amarant gibi tahıllardan söz ediyorum. Bu tahıllar kan şekerini de fırlatmazlar.”
Dr. Mark Hyman
Özet çeviri: Nurçin Çağlar
Sağlıklı Yaşıyoruz®
İçinde gluten olan yiyecekler hangileri? Vücut hangi besinleri gluten olarak algılıyor? Hangi gıdalarda gluten var?
Bizim ( @nurcincaglar & @a.okancaglar ) otoimmün bir hastalığımız olmadığı halde gluteni yaşamızdan tamamen çıkardık. Ancak merada otlayan keçi, koyun sütüyle ve şirden mayasıyla yapılan peyniri ve Gİ en düşük Basmati pirincini arada sırada yiyoruz. @a.,okancaglar hesabında paylaştığım yediklerimde arada sırada bu ince ayrıntıyı paylaşıyor “otoimmün hastalığımız olsaydı yemezdim” diyorum.
Üç gündür TAHIL konusunu işleyince gördük ki en çok yulaf konusunda kafalar karışık Bu yazıyı da “yulafı kim ve neden yemeyecek?” diye soranlar için dünyaca ünlü FT doktorlarından @amymyersmd ‘den paylaşıyoruz.
“Yaşamınızdan gluteni çıkardığınız, glutensiz beslenmeye çok dikkat ettiğiniz halde glutene maruz kalmış gibi semptomlarla karşılaşıyorsanız gluten içermeyen yiyecekler yiyorsunuz ancak vücudunuz bunlara glutene verdiği tepkiyi veriyor demektir. Buna çapraz tepkime deniliyor. (Çapraz bulaşmadan farklı)
Bağışıklık sistemimiz “kötü” maddelere karşı antikorlar geliştirir. Gluten hassasiyeti olanlarda glutene karşı da antikorlar gelişmiştir. Ancak bağışıklık sisteminin tanıma yeteneği mükemmel değildir. Gluten avına çıkmışken benzer yapıdaki başka proteinleri de gluten olarak algılar ve tepki verir, vücutta kronik inflamasyon başlatır.
Çapraz tepkime kavramı moleküler taklit kavramına benzer. Her ikisinde de bağışıklık sistemi masum maddeleri kötü olarak algılar ve saldırır. Moleküler taklitte kötü olarak algılanan vücudun kendi organ veya dokularıdır, bu şekilde otoimmün hastalıklar başlar.
Vücudun, benzer protein yapısından ötürü glutenle karıştırdığı 6 yiyecek vardır:
1- Süt ürünleri
2- Mısır
3- Darı
4- Yulaf
5- Pirinç
6- Maya
Glutensiz beslendiğiniz halde semptomlarınız devam ediyorsa bu yiyecekleri eliminasyon diyetiyle beslenmenizden çıkarmalısınız.”
Dr. Amy Myers @amymyersmd
Özet çeviri: Nurçin Çağlar @nurcincaglar
D vitamini kalbi korur mu? D vitaminin kalbe faydası nedir?
Büyüklerimiz boşuna söylememiş “güneş girmeyen eve doktor girer!” diye. Maalesef birileri bizi D Vitamininden uzak tutup ilaçlara mahkum olmamızı sağladılar. Ben bunun bilinçsizce yapıldığını düşünmüyorum. Ne yaptılar?
Önce güneşten uzaklaştırdılar, D vitamini sentezlememizi sağlayan UVB ışınları yaklaşık olarak 11:00 – 15:00 saatleri arasında bulunduğumuz yere ulaşıyor ve bu saatler arasında 20 dakika usulüne uygun güneşlenmek yetiyor. Bize 11-15 saatleri arasında güneşe çıkmayın kanser olursunuz dediler ve korkuttular.
D vitamini takviyesi için “aman dikkat edin böbrek taşı yapar” dediler. Bunu diyenler asla K2 ‘den bahsetmedi.
Bugün 10 doktora “D vitamini düzeyi kaç olmalı?” diye sorun, kimi 20 ng/ml ‘yi yeterli bulur, kimi 30-50 arasında olsun der. Kimi 50’nin üzerinde olsun, kimi 70 -100, kimisi de 100 ve üzerinde olsun der.
En büyük sorun da D vitamininin istenilen düzeye nasıl ulaştırılacağı. Biz ikinci fotoğrafta paylaştığımız rahmetli Prof. Dr. Ahmet Aydın Hocamızın önerisini uyguluyor ve sonucunu yıllardır görüyoruz. 10 kilo için 1000 IU D3 ve 20 mcg K2 alıyoruz. Siz de D vitamini önemini bilen bir doktora danışın.
D vitamininin koruyuculuğu ile ilgili bu yazıyı okuyunca paylaşmadan edemedik. Bu kez kalbi koruduğunu gösteren bir araştırmadan söz ediliyor.
“Kalp krizi geçirenlerin kan analizleri ortak bir soruna işaret ediyor: düşük D vitamini seviyeleri. Ohio Üniversitesi araştırmacıları D vitamininin kalbi çevreleyen endotel hücrelerini ve damarları nasıl etkilediğini kullandıkları nanosensörler aracılığıyla gösterdiler.
D vitamini kandaki nitrik oksit düzeyini artırarak sağlıklı kan dolaşımı ve kan basıncını destekliyor. Ayrıca kalp ve damar sistemindeki oksidatif strese karşı da koruyor.
Basitçe söylemek gerekirse D vitamini saati tersine çevirip damarları ve kalbi gençleştirebiliyor. Günde 5.000 IU D vitamini almak sağladığı çok çeşitli yararların yanısıra kalbin de korunmasına yardımcı olabilir.”
Özet çeviri: Nurçin Çağlar
Sağlıklı Yaşıyoruz®
Kabızlığın nedeni nedir? Kabızlığın en bilinen sebepleri neler? Kabızlık nedir?
Düzenli bağırsak hareketi düzgün çalışan bir sindirim sisteminin göstergesidir. Biz 9,5 yılı aşkın süredir kabız olmuyoruz çünkü beslenmemizi ve yaşam tarzımızı değiştirdik Bkz: @a.okancaglar
Ancak pek çok kişi kabızlıktan muzdariptir. Oysa vücudumuz toksin ve atıklardan düzenli olarak kurtulamazsa, bu atıklar bağırsaklarda kalır ve geçirgen bağırsak sendromu varsa kana karışarak hastalıklara neden olur.
Kabızlığın en yaygın rastlanan 7 nedeni:
1. Susuz kalma:
İçimizin temizlenmesi için de yeterli miktarda su gerekmektedir.
2. Lif yetersizliği:
Beslenmeyle aldığımız lifler sindirim sisteminden atıkları da toplayarak geçer.
3. Bağırsak florasının tahrip olması:
Bağırsaklarımız çeşitli yararlı bakterilere ev sahipliği yapmaktadır. Bunlar yediklerimizin parçalanarak besinlerin emilmesine ve atıkların vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcıdır. Antibiyotik kullanımı, bazı ilaçlar, stres, inflamasyon gibi çeşitli faktörler bağırsak florasını tahrip eder ve mantar fazlalaşması, ince bağırsak bakteri fazlalaşması veya geçirgen bağırsak gibi durumlara yol açabilir, bunlar da kabızlığa neden olabilir.
4. Gıda hassasiyetleri:
Kabızlık gıda hassasiyetinin bir göstergesi olabilir. En sık rastlanan gıda hassasiyeti gluten ve süt ürünlerine olan hassasiyettir.
5. Hipotiroidizm:
Az çalışan tiroid vücudun birçok sistemini yavaşlatır, boşaltım da yavaşlar. Kabızlığın bir nedeni de bu olabilir.
6. Otoimmün hastalık:
Bağışıklık sisteminin vücudun kendi dokularına saldırdığı otoimmün hastalıklar da kabızlığa neden olur.
7. Bağırsak tıkanması:
İnce veya kalın bağırsağın bir yerinde tıkanma olabilir ve bu akut kabızlık nedenidir. Tıkanmanın tümör, yara, Crohn hastalığı gibi ciddi nedenleri olabilir.
Kabızlığın, yeterince egzersiz yapmamak, aşırı stres, düzenli kullanılan ağrı kesiciler gibi başka nedenleri de olabilir. Önce kabızlığın nedeni anlaşılmalıdır ki tedavisi yapılabilsin.
Pek çok kişi için kabızlığın çözümü laksatiflere (müshil) baş vurmaktır. Oysa kökende yatan neden mutlaka araştırılmalıdır.
SY
Yaşlanmanın nedenleri nedir? Yaşlanmanın ana nedeni nedir? Yaşlanmanın kanıtları neler?
“ZAMANIN GÜCÜNE KARŞI KOYARAK YAŞLANMAYI YAVAŞLATAN 4 BESLENME İPUCU
Bazı yiyecek çeşitlerinin zamanın gücüne karşı savaşmamızda bize yardımcı olabileceğini düşünmek şaşırtıcı olabilir. Ancak yaşlanmanın gerçekleştiğini dışarıdan görmemize rağmen aslında yaşlanma içten dışa gerçekleşiyor.
Birkaç yıl önce araştırmacılar dönüm noktası olan bir çalışmaya imza attılar ve yaşlanmanın 9 ana nedenini buldular:
1- Genomik istikrarsızlık,
2- Telomer boyu,
3- Epigenetik değişimler,
4- Proteostasisin yok olması (protein + homeostasis),
5- Besin hassasiyetinde düzensizlik,
6- Mitokondrilerde işlev bozukluğu,
7- Hücrelerin yaşlanması,
8- Kök hücrelerin tükenişi, ve
9- Değişen hücreler arası iletişim.
Bütün bu nedenler fazla bilimsel gelebilirse de çok önemli bir ortak paydaları var; hepsi beslenme ve gıdalardan etkilenebilirler.
ZAMANIN GÜCÜNE KARŞI KOYARAK YAŞLANMAYI YAVAŞLATAN 4 BESLENME İPUCU”
Zamanın etkilerini yavaşlatmak veya durdurmak için bu dört beslenme ipucunu kullanın:
Yazının devamını görmek için fotoğrafı sola doğru kaydırın.
Çeviri: Nurçin Çağlar @nurcincaglar
Sağlıklı Yaşıyoruz® @saglikliyasiyoruzcom
SY Notu: Gözlediğim kadarıyla bir çok kişi Tip 1 kollajen, Q10, PPQ, ALA, C vitamini serum vb. kullanarak yaşlanmayı önleyeceğini sanıyor. Oysa beslenmeyi düzeltip yaşam tarzını değiştirmeden alınan takviyeler yeterince işe yaramıyor. Önce beslenmenin düzeltilmesi gerekiyor. Bu yazıda da dendiği gibi yaşlanma “içten dışa doğru gerçekleşiyor” bunu hiç unutmamak gerekiyor. Önce BESS LENN MEEE…
Nisan ayı balıkları neler? Nisan ayında hangi balıklar yenilir? Nisan ayı meyve ve sebzeleri neler? Nisan’da hangi sebzeler yenir?
NİSAN AYI BALIKLARI!
Sağlıklı beslenmenin koşullarından biri de her gıdanın mevsiminde ve doğal olarak yenmesidir. Taze balık tüketebilmek için hangi balığın hangi mevsimde olduğunu bilmemiz gerekiyor çünkü bizler çiftlik balıkları yemiyoruz.
İşte Nisan ayı balıkları:
1- Sardalya son günleri. Hamsi bulursanız alın o da bitmek üzere.
2- Barbunya
3- Levrek
4- Mezgit
5- Mercan
6- Gümüş
7- Kefal
8- Tekir
9- Kırlangıç
10- Zargana
Omega-3 alabilmek için bir çok kişinin yediği somon balıklarının büyük bir çoğunluğunun çiftlik balığı olduğunu hatta renklerinin bile üretici tarafından belirlenen yemlerle verildiğini biliyor musunuz? “Somon balığınızın hangi renk olmasını isterseniz?” başlıklı yazımızı mutlaka okuyun.
NİSAN AYI MEYVELERİ
Sağlıklı beslenenler sebze ve meyveleri mevsiminde yemeye özen gösteriyor çünkü mevsim dışında yetişen sebzeler seralarda bol miktarda yapay gübre ve tarım ilacıyla yetiştiriliyor. Örneğin, şu sıralar bol miktarda çilek görebilirsiniz ve çilek mevsimi geldiğini düşünebilirsiniz. Üstelik pazarda satana sorsanız bunlar tarla çileği diyebilir. Ancak şu anda gördüğümüz çilekler serada değil de tarlada bile yetişmiş olsa naylon altında yetişen çileklerdir. Serada yetişen sebze ve meyveleri yemediğimiz gibi “naylon altı” üretilmiş ürünleri de yemiyoruz. Bunun nedenlerini açıklayan “Naylon Altı Ürünleri Neden Yemiyoruz” başlıklı yazımızı okumadıysanız okumanızı öneririz.
Bizim her gün yediğimiz meyveleri @a.okancaglar hesabında görebilirsiniz.
Sebzeleri daha önce paylaşmıştık. Nisan ayı meyvenin en az olduğu aylardan.
Nisan ayı meyveleri:
1- Çağla
2- Karadut (ay sonunda, bazı yörelerde)
3- Yeşil erik (can eriği, ay sonunda)
4- Limon
5- Portakal (son günleri)
NİSAN AYI SEBZELERİ
Sağlıklı beslenenler sebze ve meyveleri mevsiminde yemeye özen gösteriyor çünkü mevsim dışında yetişen sebzeler seralarda bol miktarda yapay gübre ve tarım ilacıyla yetiştiriliyor. Ancak fark ettik ki her mevsimde her türlü sebzeyi meyveyi marketlerde görerek büyümüş olan yeni kuşaklar hangi sebze/meyvenin hangi mevsimin ürünü olduğunu bilmiyorlar. Biz de her ay, ayın sebze ve meyvelerini Sağlıklı Yaşıyoruz sayfasında paylaşmaya başladık.
Her gün yediğimiz yemekleri (sebzeleri, meyveleri) Instagram @a.okancaglar hesabında hikayelerde paylaşıyoruz. Aylık olarak da öne çıkanlardan ulaşabilirsiniz. Bizim yediklerimizi inceleyecek olursanız domates, biber, salatalık, patlıcan, kabak gibi yaz sebzelerini henüz göremezsiniz. Sadece yazdan konserve edilmiş veya kurutulmuş olanları görebilirsiniz.
Önce sebzeleri paylaşıyoruz, meyveleri ve balıkları da ayrıca paylaşacağız. Bu liste ortalama bir listedir ve yöresel farklılıklar bulunabilir.
Nisan ayı sebzeleri:
1- Enginar
2- Bakla
3- Bezelye / Sultani bezelye
4- Bebe havuç
5- Semizotu
6- Kuşkonmaz
7- Taze sarımsak
8- Yabani otlar: ısırgan, kekik – zahter, ebegümeci, arapsaçı – rezene, çiriş, deniz börülcesi, hindiba – radika, turp otu, labada, madımak, kazayağı, şevketi bostan, gelincik, hardal otu, hodan, yabani pazı, ışgın, kenker, kaya koruğu, cibes, çiğdem, sarmaşık (yabani kuşkonmaz).
Her mevsim bulunabilen sebzeler:
1- Maydanoz
2- Dereotu
3- Nane
4- Tere (Bazı yörelerde her mevsim bulunmaz.)
5- Taze soğan
6- Roka (Bazı yörelerde her mevsim bulunmaz.)
7- Marul (Bazı yörelerde her mevsim bulunmaz.)
8- Pazı
9- Kuru soğan
10- Kuru sarımsak
Sağlıklı Yaşıyoruz® @saglikliyasiyoruzcom